Home / Lifestyle / Hormon sreće – kako prirodno povisiti hormone i neuroprijenosnike?

Hormon sreće – kako prirodno povisiti hormone i neuroprijenosnike?

Sreća, smijeh, zadovoljstvo i unutarnji mir rezultat su hormona sreće s kojima se svakodnevno susrećemo u raznim situacijama kao što su druženje s prijateljima, slušanje glazbe, gledanje humorističnih serija, komedija, prakticiranje meditacije ili pak nakon vježbanja i intimnih odnosa.

hormon srece

Osjećaji koje doživimo su ništa drugo nego kemijske reakcije koje se događaju unutar našeg tijela. Svaka emocija koju osjetimo rezultat je ispuštanja određenih hormona. Neki hormoni su odgovorni za dobre i pozitivne osjećaje, neki utječu na javljanje negativnih osjećaja, a neki se pak javljaju kada se zaljubimo.

Na sreću utječu hormoni sreće i dobrog raspoloženja i neuroprijenosnici, a to su:

  • endokanabinoidi,
  • dopamin,
  • oksitocin,
  • endorfin,
  • neuroprijenosnik GABA,
  • serotonin,
  • adrenalin.

Endokanabinoidi

Endokanabinoidi nastaju prirodno u tijelu, a utječu na CB-1 (kanabinoidni receptori u centralnom živčanom sustavu) i CB-2 (kanabinoidni receptori na periferiji) receptore kanabinoidnog sustava. Anandamid je jedan od najpoznatijih endokanabinoida.

endokanabinoidi

Imaju sličnu strukturu kao i THC u sastavu marihuane jer aktiviraju kanabinoidne receptore koji se aktiviraju i tijekom konzumiranja marihuane. Kanabinoidi utječu na kontrolu osjećaja boli, promjenu raspoloženja i apetita.

Dopamin – hormon sreće

Dopamin je hormon koji se javlja kao osjećaj nagrade, a odgovoran je za ponašanje koje rezultira nakon nagrade ili zadovoljavanja određene potrebe. Svaki oblik traženja za nagradom povećava razinu dopamina u mozgu. Ako želite povećati dopamin, zadajte si cilj i ostvarite ga.

dopamin

Mnoge opojne droge kao što su kokain i metamfetamin direktno utječu na razinu dopamina. Kokain blokira ponovnu pohranu dopamina zbog čega dopamin duže opstaje u sinaptičkoj pukotini. Ljudi koji su otvoreniji imaju veću razinu dopamina nego ljudi koji su introvertirani. Kako bi se osjećali ekstrovertiranije i opuštenije pokušajte prirodno povećati razinu dopamina tako da stalno tražite nešto u svakodnevnom životu i povećavate razinu dopamina zadavanjem ciljeva i rješavanjem istih.

Oksitocin – hormon sreće

Oksitocin je hormon koji je direktno povezan uz ljudsko povezivanje i povećanje povjerenja i odanosti. U nekim istraživanjima razina oksitocina je povezana i s ljubavnim odnosima. Također, ako je par razdvojen duže vrijeme, manjak fizičkog kontakta smanjuje oksitocin i povećava se osjećaj žudnje za tom osobom. Kod muškaraca vazopresin je molekula koja utječe na osjećaj povezivanja. Ali ipak, direktan dodir, ljubav, vođenje ljubavi i intimnost su ključ za osjećaj sreće.

oksitocin

U digitalnom svijetu često smo sami iako se dopisujemo s drugom osobom. Važno je održavati izravan kontakt s ljudima kao i intimne odnose. Vježbanje u teretani, grupni treninzi ili trčanje s prijateljem dobar je način za održavanje ljudskih odnosa i otpuštanje oksitocina.

U istraživanju koje je provedeno 2003. razina oksitocina je narasla kod psa i vlasnika nakon što su se mazili. Jaka emocionalna povezanost između čovjeka i psa povezana je s biološkim utjecajem oksitocina. Ako nemate partnera koji bi Vam pružio ljubav i povećao razinu oksitocina, ljubimac Vam može pomoći.

Endorfin

Endorfin je molekula koja suzbija osjećaj boli, odnosno to je prirodni morfij. Endorfin u svojoj kemijskoj strukturi liči na strukturu opijata i ima analgetska svojstva. Endorfin proizvodi žlijezda hipofiza i hipotalamus tijekom napornog fizičkog napora, seksa i orgazma. Često prakticirajte te aktivnosti kako bi Vam u mozgu kolao endorfin.

Endorfine stvara središnji živčani sustav (mozak, leđna moždina i živci koji su povezani s drugim dijelovima tijela). Kroz proizvodnju određenih neuroprijenosnika, hipofiza daje signal za ispuštanje endorfina ovisno o situaciji, a endorfini se onda vežu uz receptore neurona.

Endorfin, ali i serotonin utječu na cjelokupno raspoloženje, razinu umora i otpora na bol – svi važni dijelovi kod reguliranja unutarnjeg “sata” – dnevnog ritma. Oni pomažu kod stvaranja osjećaja poletnosti, ali stvaraju osjećaj umora prije odlaska u krevet i tijekom noći. Melatonin, dopamin i drugi spojevi kao što je adrenalin također utječu na san i šalju mozgu signal kada je vrijeme za spavanje ili pak za buđenje.

Endorfini imaju visoku prednost na poboljšanje kreativnosti i inspiracije. Zbog endorfina i neurokemikalija kao što je dopamin ostajemo motivirani i zainteresirani za stvaranje umjetnosti, glazbe, ali i za pisanje i duhovna prosvjetljenja.

zajednica ljudi

S obzirom na to da su ljudi iznimno društvena bića, nije iznenađujuće da se osjećamo pozitivno kada smo u zajednici s ljudima, kada imamo duboke razgovore ili kada dijelimo osjećaj za smisao života. Oksitocin se otpušta tijekom jakih emotivnih trenutaka kao što je rođenje djeteta, kada ste zaljubljeni ili tijekom orgazma. Pomaže povisiti osjećaj vjernosti i monogamije u vezama, motivirati nas na jačanje odnosa i osjećaja empatije prema drugima.

Kako prirodno povisiti endorfin?

Naš mozak i tijelo imaju sposobnost samoproizvodnje prirodnog osjećaja sreće bez konzumiranja ilegalnih supstanci ili pak lijekova. Pozitivno raspoloženje se javlja cirkularno: kada ispuštamo endorfin tijekom određenih aktivnosti kao što su tjelovježba ili vrijeme koje provodimo s drugima motivirani smo na ponavljanje tih aktivnosti ponovno u budućnosti.

Endorfin se prirodno može povisiti tako da:

  • vježbate,
  • jedete zdravo,
  • smijete se,
  • povezujete se s drugima,
  • naučite nešto novo,
  • jedete nešto ukusno ili pak mirišete esencijalna ulja,
  • provodite vrijeme u prirodi i na suncu.

Endorfin i tjelovježba

Znanstveno je dokazano kako ljudi koji svakodnevno vježbaju imaju razvijenu “mentalnu zaštitu od depresije”, bolje se nose s anksioznošću i bolje spavaju. Tjelovježba je jedna od stavki koja najviše diže razinu endorfina i pruža mnoštvo prednosti na tijelo i um.

endorfin

Neki načini na koje tjelovježba otpušta endorfin i povećava raspoloženje uključuju:

  • povećanje samopouzdanja – osjećamo se bolje i više brinemo o našem zdravlju,
  • stvara se osjećaj zadovoljstva i napretka (diže se i razina dopamina),
  • povećava se razina energije i pomaže kod boljeg sna (zahvaljujući adrenalinu i serotoninu),
  • drži Vas motiviranima, da se trudite i poboljšavate u budućnosti (zbog dopamina),
  • rezultira optimističnijim, pozitivnijim i energičnim pogledom na svijet.

Endorfin i hrana

S obzirom na to da je naša prehrana ključna za stvaranje neuroprijenosnika, zdrava hrana je ključna za zdravlje našeg mozga i tijela. Nutritivno bogata prehrana može pomoći kod toga kako se osjećate i razmišljate, za ravnotežu šećera u krvi koji djeluje kao “gorivo” za mozak i tijelo. Stabiliziranje raspoloženja zdravom prehranom može pomoći kod smanjenja ovisnosti o prerađenoj hrani koja utječe na normalna kemijska svojstva unutar mozga. Nutritivno bogata hrana pomaže poboljšati Vaše osjećaje i razmišljanja, ali i uravnotežiti razinu šećera u krvi.

endorfin i hrana

Endorfin i serotonin možete poboljšati tako da jedete:

  • Dovoljno proteina – serotonin se primarno proizvodi konzumiranjem hrane bogate triptofanom kao što je puretina ili mlijeko. Gotovo svi izvori proteina pomažu kod otpuštanja serotonina uključujući crveno meso, ribu, piletinu, puretinu, sir, mlijeko i jaja.
  • Nemojte izbjegavati biljne izvore – ako ste vegan ili vegetarijanac možete jesti grah, klice, sjemenke, orašaste plodove, leću, grašak, kukuruz, heljdu i zobene pahuljice što su odlične amino kiseline koje pomažu podići razinu serotonina. Čak neko povrće kao što je brokula, špinat ili cvjetača pomažu podići hormone sreće.
  • Konzumirajte više antioksidansa – slobodni radikali glavni su uzrok procesa starenja i također doprinose razvoju mentalnih bolesti jer utječu na moždane stanice i doprinose raznim upalama. Povisite unos antioksidansa kroz hranu tako da jedete zeleno lisnato povrće, batat, bundevu, citruse, borovnice, jagode, maline, šljive, brokulu i alfa-alfa klice.
  • Jedite zdrave masti – esencijalne masne kiseline proizvode hormon eikosanoid koji je nužan za poboljšanje kemijskih procesa unutar tijela. Stimuliraju imunološki sustav, bore se protiv upala i poboljšavaju aktivnost neuroprijenosnika uključujući serotonin. Konzumirajte zdrave masti kao što je kokosovo ili maslinovo ulje ili pak orašaste plodove, sjemenke, avokado i losos.
  • Izbjegavajte konzumiranje visokih količina alkohola i kofeina – pretjerano korištenje alkohola i kofeina može stvoriti toleranciju, a zbog toga je teže prestati jer zahtjeva veću konzumaciju kako bi dobili istu razinu poboljšanja energije.

Endorfin tablete

Endorfini su i enkefalini i dinorfini, spojevi koji utječu na javljanje osjećaja zadovoljstva, seksualnosti/senzualnosti, euforije i olakšavanja boli. Također, sami endorfini proizvode osjećaj spokoja. Niska razina endorfina povezana je s negativnim utjecajima: fizičkom i emocionalnom boli (uključujući kroničnu bol koja uzrokuje nastanak fibromialgije- bol u mišićima, ligamentima i tetivama), ovisnošću i čestim rizičnim ponašanjima.

Nekoliko antidepresivnih lijekova (kao što su Prozac i Zoloft) nazivaju se selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI). Oni smanjuju simptome depresije i omogućuju dugotrajnije djelovanje serotonina u krvotoku. To pomaže kod dizanja raspoloženja.

Tablete endorfina nije moguće pronaći u ljekarnama, odnosno moguće je pronaći samo antidepresive kao što su Zoloft, Prozac, Xanax, Normabel i MISAR koji nakon nekog vremena dižu razinu hormona sreće u tijelu. U nastavku članka možete pronaći informacije o osnovnim svojstvima antidepresiva.

GABA

GABA, odnosno molekula koja djeluje protiv anksioznosti usporava naglo ispuštanje neurona i stvara osjećaj spokoja. GABA se prirodno može povećati prakticiranjem joge ili meditacije. Benzodiazepini (kao što je Valium i Xanax) su sedativi koji djeluju kao anti-anksiozni lijekovi koji povećavaju GABA hormon. Ovi lijekovi imaju mnogo nuspojava i rizika od nastanka ovisnosti.

joga

GABA se povećava za otprilike 27% nakon 60 minuta prakticiranja joge u usporedbi s osobama koje čitaju knjigu 60 minuta.

Serotonin

Serotonin utječe na povećanje samopouzdanja. Povezanost serotonina i manjka osjetljivosti prema odbijanju omogućuje ljudima da stave sebe u situaciju koja će povećati razinu samopouzdanja, osjećaj svrhe i pripadanja. Kako bi povećali serotonin, izazivajte sebe svakodnevno i radite stvari koje konstantno pojačavaju osjećaj svrhe, značenja i uspjeha. To će proizvesti povratan osjećaj koji će povećati razinu samopouzdanja i smanjit će osjećaj nesigurnosti.

samopouzdanje

Neki od popularnih antidepresiva su selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) – Prozac, Celexa, Lexapro, Zoloft itd. Glavni indikator za konzumiranje SSRI antidepresiva je klinička depresija, ali se prepisuju i za anksioznost, napadaje panike, opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), poremećaj prehrane, kroničnu bol i post-traumatski stres.

Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) dobili su taj naziv jer se nekoć mislilo kako oni dulje drže serotonin u sinaptičkoj pukotini i da će ti lijekovi učiniti ljude sretnijima. Teoretski, ako je serotonin jedini neurokemijski spoj koji je odgovoran za depresiju ovaj lijek bi djelovao na svima. Ipak, na neke ljude SSRI lijekovi ne utječu, ali dobro reagiraju na GABA hormon, dopamin ili noropinerfinski sustav.

Znanstvenici i dalje ne razumiju u potpunosti ulogu serotonina kod poremećaja raspoloženja zbog čega je važno da surađujete i sa psiho-farmakologom kako bi Vam prepisao lijek koji Vam najviše odgovara. Također, SSRI lijekovima treba duže vrijeme da utječu na razinu serotonina i rast novih neurona.

Adrenalin

Adrenalin koji se naziva još i epinefrin igra značajnu ulogu u “fright-fight-flight” učinku nakon pretrpljenog emocionalnog stresa. Adrenalin priprema organizam za stanja kada trebamo reagirati, boriti se, pobjeći zbog opasnosti, a također povećava snagu i stanje budnosti.

adrenalin

Adrenalin povisuje brzinu otkucaja srca, krvni tlak i utječe na sužavanje krvnih žila i povećanje protoka krvi u većim mišićima. Nalet adrenalina dolazi u razdobljima rastresenosti i straha. Može se javiti i kada radite stvari kojih se bojite ili pak brzim disanjem i kontrakcijom mišića. Ovaj osjećaj može biti zdrav u malim količinama, posebice kada Vam je potrebno dizanje energije.

Nalet adrenalina stvara osjećaj živosti. Može biti lijek za dosadu, slabost i stagnaciju. Preuzimanje rizika i radnja stvari kojih se bojimo tjera Vas da izađete iz zone sigurnosti, a tako maksimalizirate Vaš potencijal. Ipak, ljudi se ponekad nemarno ponašaju kako bi dobili taj nalet adrenalina – posebice oni koji su ovisni o adrenalinu.

Hormon sreće u hrani

Iako možete konzumirati tablete za stvaranje pozitivnih hormona u tijelu, ipak bi Vam preporučili da uzmete u obzir prirodne izvore, odnosno zdravu hranu.

Dagnje sadržavaju hranjive tvari kao što su cink, jod i selen – stabilizatori štitnjače. Uvijek morate voditi brigu o tome da je Vaše tijelo glavni regulator raspoloženja, odnosno da je Vaša štitnjača stabilna.

Špinat  sadrži feniletilamin, organski spoj čiji se naziv također koristi za psihoaktivne droge i stimulanse. Feniletilamin otpušta dopamin i norepinefrin, spojeve koji se koriste kao antidepresivi i koji stimuliraju osjećaje sreće, zadovoljstva i nagrade. Osobe koje konzumiraju kokain, najčešće ostaju ovisne o njemu jer on omogućuje otpuštanje dopamina u mozgu. Špinat također sadrži visoke doze magnezija koji pomaže povisiti energiju u cijelom tijelu.

 Šparoge sadrže serotonin, hormon sreće koji kontrolira raspoloženje, emocije i san. Ovi hormoni se mogu aktivno apsorbirati ako konzumirate triptofan koji se također nalazi u šparogama.

Jaja sadrže proteine i čine Vas snažnima i sitima, ali sadrže i triptofan koji povisuje hormone sreće. Oni također sadrže kolin – nutrijent koji pomaže kod povećanja psihičke oštrine i pozitivnog stava.

Preporučuje se da jedete ribu nekoliko puta tjedno, posebno ribu s visokim postotkom omega-3 masnih kiselina. Riblja ulja imaju masne kiseline koje stabiliziraju naš mozak, ali su zdrave i za kožu, kosu i metabolizam. Ribe koje se najviše preporučuju su losos, pastrva, sardine, haringa i skuša.

Tamna čokolada je zdravija od mliječne čokolade, ali sadrži i magnezij – mineral koji stvara pozitivnu energiju, otpušta mišiće i smanjuje anksioznost, ali i smanjuje mogućnost stvaranja depresije.

Mahunarke (sjemenke, grah, grašak) i neki orašasti proizvodi su izrazito zdravi i imaju mnoštvo prednosti na naše hormone. Ako želite konzumirati visoki postotak magnezija, mahunarke su pravi izvor, ali i neprerađena morska sol.

Grčki jogurt je probiotik koji pomaže povisiti energiju i poboljšati imunološki i probavni sustav. Ovaj mliječni proizvod sadrži kalcij koji povisuje razinu neuroprijenosnika u mozgu koji zatim povećavaju osjećaj zadovoljstva. Kao rezultat, nedovoljan unos kalcija može dovesti do osjećaja anksioznosti, depresije, nervoze, lošeg pamćenja i sporog razmišljanja. Grčki jogurt također sadrži više proteina od običnog jogurta, zbog čega će Vas duže zasititi.

Hormon sreće tablete

Serotonin je moguće pronaći kao 5-HTP suplement koji se uglavnom preporučuje sportašima jer omogućuje kvalitetan odmor i san. Melatonin i kortizol tijekom spavanja utječu na rast stanica i prilagodbu organizma za zahtjevnije vježbe. S obzirom na to da se tijekom tjelovježbe otpušta kortizol, sportaši nakon intenzivnijeg treniranja i natjecanja mogu konzumirati 5-HTP kako bi se opustili i smanjili stres.

5-HTP možete naručiti preko Myprotein stranice, a cijena je 130 kuna. Sastoji se od microcrystalline celuloze, magnezij stearata, želatine (kapsula) i 5-Hydroxy L-Tryptophana. Preporučuje se konzumirati 1 kapsulu dnevno na prazan želudac prije spavanja. 

antidepresivi

Hormoni sreće u tabletama uglavnom se proizvode kao antidepresivi ili pak anksiolitici. Neki od njih su Prozac, Normabel, Xanax, Zoloft, Misar, Valium ili pak Tensilen.

Prozac

Prozac (fluoksetin) je selektivni inhibitor ponovne pohrane serotonina (SSRI). Fluoksetin utječe na kemikalije u mozgu koje mogu biti neuravnotežene kod ljudi s depresijom, panikom, anksioznošću ili opsesivno-kompulzivnim simptomima.

Prozac se također koristi za liječenje depresivnih poremećaja, bulimije, poremećaja prehrane, opsesivno-kompulzivnih poremećaja i napadaja panike.

Prozac kao oralna otopina se koristi u oralnoj dozi od 40 mg. Najveća koncentracija fluoksetina iznosi 15-55 ng/mL, a zabilježena je ujutro nakon 6-8 sati. Fluoksetin se sporo izlučuje (1-3 dana nakon akutne primjene i 4-6 dana nakon kronične primjene), kao i njegov aktivni metabolit – norfluoksetin koji dovodi do značajnog akumuliranja ovih aktivnih oblika.

Xanax

Xanax ili alprazolam koristi se za liječenje anksioznih stanja, ali i depresije, neurotske depresije ili kod paničnog straha. Utječe na same mentalne poremećaje, ali povećava razinu pozitivnih hormona u tijelu.

Xanax se izdaje u ljekarnama na liječnički recept. Nije utvrđeno koliko je sam lijek djelotvoran za liječenje teške depresije, manično-depresivnog stanja ili pak endogene depresije. Osobe koje često konzumiraju Xanax mogu razviti fizičko-emocionalnu ovisnost.

Trajanje liječenja uz pomoć Xanaxa treba biti što kraće, odnosno samo liječenje ne smije biti dulje od 8-12 tjedana u slučajevima anksioznosti. Vaš psihijatar će vjerojatno postupno smanjivati dozu i na kraju u potpunosti prekinuti terapiju kako se ne bi razvila ovisnost o lijeku.

Zoloft

Zoloft je lijek iz skupine antidepresiva, selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina (SSRI). Koristi se za liječenje kronične depresije, opsesivno-kompulzivnog poremećaja, posttraumatskog stresnog poremećaja i socijalne fobije. Nije namijenjen za liječenje depresije kod djece i mladeži do 18 godina jer se kod njih zna javiti suicidalno ponašanje i izraženo neprijateljstvo. Ako liječnik pak odluči terapiju maloljetnika Zoloftom, važno je kontinuirano pratiti dijete ili adolescenta.

Zoloft se ne smije prepisati u kombinaciji s MAOI lijekovima – neselektivni inhibitori monoaminooksidaze. Istodobno prepisivanje Zolofta i drugih lijekova koji pojačavaju serotoninsku neurotransmisiju, kao što su 5-HTP zahtjeva oprez ili ga treba izbjegavati kad god je to moguće.

Početna doza koja se prepisuje odraslim osobama je 50mg dnevno. Učinak lijeka se može uočiti unutar sedam dana, ali su duži periodi su potrebni da bi se primijetio terapijski učinak posebice kod opsesivno-kompulzivnog poremećaja.

Nuspojave konzumiranja Zolofta su mučnina, proljev, mekana stolica, anoreksija, zamagljenje očiju, nesanica, pospanost, pojačano znojenje, suha usta i seksualna disfunkcija.

MISAR

MISAR tablete sadrže alprazolam. To je anksiolitik iz skupine benzodiazepina (skupina lijekova sa smirujućim i opuštajućim učinkom na središnji živčani sustav).

MISAR se primjenjuje kod liječenja:

  • napada paničnog straha, s ili bez agorafobije (strah od otvorenog prostora),
  • uznemirenosti, nemira i napetosti, s ili bez manifestacije tjelesnih simptoma,
  • tjeskobnih stanja, uključujući i ona vezana uz depresiju.

Liječnik će Vam savjetovati koliko trebate konzumirati miligrama MISAR-a svaki dan i koliko dugo će sama terapija trajati. MISAR tablete od 0,25 mg treba progutati cijele s vodom ili mlijekom, dok MISAR 0,5 mg i 1 mg tablete ovisno o uputama liječnika.

Sastav tableta MISAR: 1 tableta sadržava 0,25 mg alprazolama, a pomoćne tvari su laktoza i mikrokristalna celuloza. Stoga ako ste alergični na laktozu obavijestite svog liječnika prije nego počnete primjenjivati ovaj lijek.

Check Also

Muškarac sa ovom osobinom je dobar u krevetu… Da li je vaš muškarac ima?

  Postoji dosta toga što određuje kakav je muškarac u krevetu, međutim… Prema studiji koju …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

WP Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com